Semana de Reconocimiento Emocional

Esta primera semana nos enfocaremos en identificar y nombrar nuestras emociones básicas:

• Exploración del vocabulario emocional: Cada día, elige 3 emociones diferentes que hayas experimentado y escríbelas con un color que las represente.
• Escáner corporal emocional: Dedica 5 minutos al día para notar dónde sientes las emociones en tu cuerpo (opresión en el pecho, mariposas en el estómago, etc.).
• Diario de momentos pico: Registra el momento del día en que sentiste la emoción más intensa, sin juzgarla.
• Rueda de emociones: Usa una rueda de emociones (puedes buscar una online) para expandir tu vocabulario emocional más allá de 'bien' o 'mal'.
• Gratitud emocional: Antes de dormir, agradece por una emoción que te haya enseñado algo durante el día.

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Semana de Detonantes y Patrones

Esta semana profundizaremos en descubrir qué desencadena nuestras emociones:

• Registro de detonantes: Junto a cada emoción que registres, anota qué situación, pensamiento o interacción la precedió.
• Patrones horarios: Observa si hay momentos del día donde ciertas emociones son más frecuentes (mañanas, tardes, noches).
• Mapa de relaciones emocionales: Identifica qué personas o tipos de interacciones generan emociones específicas en ti.
• Emociones recurrentes: Marca las emociones que se repiten durante la semana y busca patrones comunes.
• Pausa consciente: Antes de reaccionar intensamente, practica tomar 3 respiraciones profundas para crear espacio entre el detonante y tu respuesta.

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Semana de Respuestas Conscientes

Aprendamos a responder conscientemente en lugar de reaccionar automáticamente:

• Estrategias de regulación: Para cada emoción intensa que registres, propón una forma saludable de expresarla o canalizarla.
• Respuesta vs reacción: Identifica momentos donde lograste responder conscientemente en lugar de reaccionar automáticamente.
• Técnica del nombre: Cuando sientas una emoción intensa, di mentalmente 'esto es tristeza' o 'esto es frustración' para crear distancia observadora.
• Movimiento emocional: Experimenta cómo el movimiento suave (estiramientos, caminar) puede transformar la energía de tus emociones.
• Autocompasión emocional: Escribe una frase amable para ti mismo cuando experimentes emociones difíciles.

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Semana de Integración y Sabiduría Emocional

Integremos todo lo aprendido y descubramos la sabiduría que contienen nuestras emociones:

• Lecciones emocionales: Revisa tu diario del mes y extrae 3 lecciones que tus emociones te han enseñado.
• Emociones como guías: Identifica qué necesidad o valor está comunicando cada emoción que experimentes.
• Celebración del progreso: Reconoce cómo ha cambiado tu relación con tus emociones durante este mes.
• Ritual de transformación: Crea un pequeño ritual simbólico para liberar emociones que ya no necesitas cargar.
• Plan emocional continuo: Diseña tu propia práctica de registro emocional que puedas mantener más allá de este reto.
• Compasión expandida: Practica imaginar qué emociones podrían estar experimentando otras personas en tu día.

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