Semana 1
Activa
Semana del Despertar Consciente
Esta primera semana nos enfocaremos en reconocer las bendiciones básicas que a menudo damos por sentado:
- Lunes: Al despertar, agradece por tu cama cálida y por haber descansado. Escribe una nota de agradecimiento a tu cuerpo por funcionar sin que tú lo notes.
- Martes: Durante el desayuno, agradece específicamente por cada alimento: el pan, la fruta, el agua. Siente el sabor con atención plena.
- Miércoles: Agradece por tres personas que hacen tu vida más fácil (el conductor del bus, quien limpia tu oficina, el tendero).
- Jueves: Crea un 'rincón de gratitud' en tu hogar con objetos que te recuerden bendiciones pasadas.
- Viernes: Agradece por tus sentidos: ¿qué viste hoy que te alegró? ¿Qué sonido te hizo sonreír?
- Sábado y Domingo: Practica caminatas de gratitud, agradeciendo por cada cosa hermosa que observes en tu camino.
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Semana 2
Activa
Semana de la Gratitud Relacional
Esta semana expandiremos nuestra gratitud hacia las personas que enriquecen nuestra vida:
- Lunes: Escribe un mensaje de agradecimiento a alguien que te haya ayudado en tu crecimiento personal.
- Martes: Agradece silenciosamente a todas las personas con las que interactúes hoy, imaginando que les envías luz.
- Miércoles: Llama a un familiar y agradécele por algo específico que hizo por ti en el pasado.
- Jueves: Practica la gratitud hacia personas desafiantes, reconociendo qué te han enseñado.
- Viernes: Organiza una cena o encuentro virtual donde cada persona comparta por qué está agradecida.
- Sábado y Domingo: Escribe cartas de gratitud (aunque no las envíes) a tres personas importantes en tu vida.
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Semana 3
Activa
Semana de la Gratitud en los Desafíos
Aprendemos a encontrar gratitud incluso en las situaciones difíciles:
- Lunes: Identifica un problema actual y busca tres aprendizajes o oportunidades que te está brindando.
- Martes: Agradece por tus errores pasados y lo que te enseñaron sobre resiliencia.
- Miércoles: Practica la gratitud por las emociones incómodas, reconociendo que son mensajeras importantes.
- Jueves: Agradece por las limitaciones que te han hecho más creativo o fuerte.
- Viernes: Reflexiona sobre momentos dolorosos del pasado y agradece cómo contribuyeron a tu crecimiento.
- Sábado y Domingo: Crea un 'diario de gratitud en la adversidad' donde documentes cómo los desafíos te han fortalecido.
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Semana 4
Activa
Semana de la Gratitud como Estilo de Vida
Integramos la gratitud de manera profunda en nuestra existencia diaria:
- Lunes: Establece recordatorios aleatorios en tu día para pausar y agradecer por algo del momento presente.
- Martes: Practica la gratitud 'en movimiento' - agradece mientras caminas, trabajas, conduces.
- Miércoles: Agradece por oportunidades futuras, cultivando una mentalidad de abundancia.
- Jueves: Comparte públicamente tu práctica de gratitud inspirando a otros.
- Viernes: Crea un ritual nocturno de gratitud revisando tu día y agradeciendo por 5 cosas específicas.
- Sábado y Domingo: Diseña tu práctica personal de gratitud para continuar después del reto, combinando tus actividades favoritas de este mes.
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