Reto mensual — Febrero 2025

Semana del Reconocimiento

Esta primera semana nos enfocaremos en identificar y observar nuestra voz interior sin juicios:

• Diario de Autobservación: Cada noche, anota 3 momentos donde notaste tu diálogo interno. Simplemente registra sin juzgar.
• Pausa Consciente: Antes de responder en conversaciones difíciles, toma 3 respiraciones profundas y pregúntate: '¿Qué necesita escuchar mi corazón ahora?'
• Cambio de Perspectiva: Imagina que un amigo querido cometió el error que tú cometiste. ¿Qué le dirías? Escribe esa respuesta.
• Gesto Amable: Cada mañana, frente al espejo, sonríe a tu reflejo y di una palabra amable como 'valioso' o 'suficiente'.
• Meditación Breve: 5 minutos al día visualizando que envías bondad a las partes de ti que sientes que fallaron.

Inicia sesión para reportar tu avance.

Semana del Lenguaje Compasivo

Transformaremos gradualmente nuestro vocabulario interno hacia uno más amable:

• Reformulación Diaria: Identifica una autocrítica y reescríbela con un tono de apoyo. Ejemplo: Cambiar 'Soy desorganizado' por 'Estoy aprendiendo a crear nuevos sistemas que me sirvan'.
• Cartas de Autocompasión: Escribe una carta a ti mismo como si fueras tu mejor amigo, reconociendo tus esfuerzos y desafíos.
• Frases Anchor: Crea 2-3 frases compasivas como 'Mis sentimientos son válidos' o 'Estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento' y repítelas cuando sientas estrés.
• Pausa Corporal: Coloca tus manos sobre tu corazón cuando notes autocrítica y respira profundamente 3 veces.
• Audios de Bondad: Grábate diciendo mensajes amables y escúchalos durante tu commute o antes de dormir.

Inicia sesión para reportar tu avance.

Semana de la Acepción Integral

Aprendemos a abrazar todas nuestras partes, incluso aquellas que consideramos 'defectos':

• Abrazo a la Imperfección: Identifica un 'defecto' percibido y escribe 3 formas en que esta característica también te ha servido o protegido.
• Meditación de las Partes: Visualiza diferentes aspectos de tu personalidad como niños internos, ofreciéndoles comprensión a cada uno.
• Celebración de Pequeños Logros: Cada noche, anota 3 cosas que hiciste bien, por mínimas que parezcan.
• Práctica del Espejo: Mírate a los ojos en el espejo y di: 'Te acepto exactamente como eres en este momento'.
• Compasión en Acción: Realiza un acto amable hacia ti mismo que normalmente pospondrías por 'no merecerlo'.
• Diálogo con el Cuerpo: Agradece a una parte de tu cuerpo que sueles criticar por su servicio y resistencia.

Inicia sesión para reportar tu avance.

Semana de la Autocompasión Activa

Integramos la autocompasión como respuesta automática ante dificultades:

• Protocolo de Autocuidado: Crea un plan de 3 pasos para cuando enfrentes contratiempos: 1) Reconocer el dolor, 2) Validar tus emociones, 3) Ofrecerte consuelo activo.
• Visualización del Aliado Interno: Imagina una versión compasiva de ti mismo que te acompaña durante el día, observando cómo te habla.
• Práctica de Gratitud hacia Ti: Agradece específicamente por una cualidad personal y por un esfuerzo que hiciste esta semana.
• Respiración Compasiva: Al inhalar, piensa 'Me permito sentir esto', al exhalar 'Me ofrezco bondad'.
• Ritual de Cierre Mensual: Escribe una carta de agradecimiento a ti mismo por tu crecimiento este mes, destacando tu valentía al practicar la autocompasión.
• Compromiso Continuo: Elige una práctica de las cuatro semanas que integrarás permanentemente en tu rutina.

Inicia sesión para reportar tu avance.